Kalau lo ngerasa badan lo kurus banget, udah kayak tiang bendera waktu upacara 17-an, tenang bro… gue juga pernah ada di posisi itu. Dulu setiap liat kaca, yang nongol malah tulang sama niat doang. Tapi sekarang, setelah gue bener-bener niatin dan nerapin olahraga yang tepat, pelan-pelan badan jadi lebih berisi dan proporsional. Jadi ya… sharing is caring, mari kita bahas olahraga untuk badan kurus menjadi berisi dari pengalaman pribadi gue.
Fokus di Strength Training, Bukan Kardio
Gue tahu… banyak dari lo mikirnya olahraga itu ya lari, skipping, atau sepedaan muterin kompleks. Tapi kalau lo kurus dan pengin jadi berisi, yang harus lo kejar itu adalah massa otot. Caranya? Latihan beban.
Push-up, pull-up, squat, dan deadlift jadi sahabat baru gue. Nggak harus langsung ke gym dengan alat berat, yang penting bentuk gerakan lo bener dan lo naikin intensitasnya pelan-pelan.
Konsistensi Itu Kunci
Awal-awal sih semangat banget. Tapi percuma juga kalo lo cuma latihan seminggu sekali, terus berharap badan jadi kayak Chris Hemsworth. Gue pribadi nerapin minimal 3-4 kali seminggu, dan sisanya gue pake buat istirahat dan recovery.
Inget, otot lo itu tumbuh justru pas istirahat. Jadi jangan lo gas terus tiap hari tanpa jeda, yang ada malah lo tepar.
Makan Banyak, Tapi Jangan Asal
Nah ini juga penting: lo harus kalori surplus, alias makan lebih banyak dari yang lo bakar. Tapi bukan berarti lo bisa makan junk food sembarangan tiap hari.
Gue mulai nyusun menu sendiri: nasi, ayam, telur, tahu tempe, susu full cream, dan kadang-kadang ditambah whey protein.
Nggak usah ribet dulu mikirin macros, cukup pastiin lo dapet protein yang cukup dan makan 4-5 kali sehari.
Tracking Progress = Motivasi Tambahan
Dulu gue pikir ngaca aja cukup buat ngeliat progress. Tapi ternyata tracking berat badan dan ukuran badan pake meteran itu lebih objektif dan ngasih motivasi lebih.
Lo bisa juga fotoin diri lo tiap minggu. Nggak buat narsis, tapi biar lo bisa bandingin sendiri dan ngeliat perkembangan otot lo.
Cari Tempat yang Nyaman dan Suportif
Gue juga sempet pindah-pindah tempat latihan karena ngerasa nggak nyaman atau malah minder karena ngerasa newbie. Tapi akhirnya gue nemuin tempat yang cocok, suasananya enak, alat lengkap, dan ada pelatih yang ngerti banget.
Kalau lo tinggal di Jombang dan butuh tempat yang mendukung banget buat lo yang kurus biar jadi lebih berisi, langsung aja cek olahraga untuk badan kurus menjadi berisi di Mahameru Fitness Club. Tempatnya adem, alatnya modern, dan yang paling penting: lo nggak akan ngerasa sendirian dalam proses ini.
FAQ
Apakah olahraga aja cukup buat badan kurus jadi berisi?
Nggak. Olahraga itu penting, tapi harus dibarengin sama pola makan yang tepat dan istirahat yang cukup. Tanpa asupan kalori dan protein yang memadai, otot lo nggak bakal tumbuh maksimal.
Berapa lama biasanya kelihatan hasilnya?
Tiap orang beda-beda. Tapi rata-rata, kalau lo konsisten olahraga dan makan dengan benar, hasil awal bisa mulai kelihatan dalam waktu 4-6 minggu.
Apakah perlu minum suplemen?
Nggak wajib. Tapi kalau lo susah makan banyak atau butuh asupan protein tambahan, suplemen kayak whey protein bisa jadi solusi praktis. Ingat, suplemen itu tambahan, bukan pengganti makanan utama.
Olahraga apa yang paling efektif?
Latihan beban dan compound movement (gerakan yang melibatkan banyak otot), seperti squat, bench press, dan pull-up, itu paling efektif buat nambahin massa otot.
Harus ke gym atau bisa di rumah?
Bisa dua-duanya. Tapi kalau lo punya akses ke gym dan pengen hasil yang lebih cepat, itu jadi nilai plus. Alat-alat di gym lebih variatif dan bisa bantu lo progres lebih jauh.
Kalau lo butuh tempat dengan fasilitas lengkap dan suasana yang nyaman, cek aja langsung ke olahraga untuk badan kurus menjadi berisi. Siapa tahu ini jadi titik awal lo buat transformasi tubuh dan hidup lo.
