Kalau kamu sering latihan di gym tapi masih suka lupa melatih betis, saatnya kita ubah mindset itu. Otot betis itu kecil, iya. Tapi jangan salah—fungsi dan kekuatannya luar biasa penting untuk postur, keseimbangan, hingga performa saat lari dan angkat beban.
Sebagai seseorang yang sudah berkecimpung di dunia kebugaran selama bertahun-tahun, saya bisa bilang satu hal: jangan pernah remehkan gerakan kecil yang dilakukan secara konsisten. Dan salah satu gerakan yang sering diabaikan tapi sebenarnya sangat powerful adalah calf raise.
Kenapa Calf Raise Itu Wajib?
Banyak orang fokus ke chest, back, dan abs, tapi lupa bahwa betis adalah fondasi gerakan tubuh bagian bawah. Kalau betismu lemah, lari jadi tidak efisien, lompatan kurang tinggi, dan bahkan postur bisa jadi tidak stabil. Nah, di sinilah peran penting dari calf raise.
Gerakan calf raise itu sederhana, tapi efeknya luar biasa. Saat dilakukan dengan teknik yang benar dan beban yang sesuai, kamu bisa membangun betis yang kuat, simetris, dan tahan banting—baik untuk kegiatan sehari-hari maupun latihan berat.
Cara Maksimalkan Latihan Betis
- Fokus ke kontraksi otot – Jangan asal naik-turun. Rasakan kontraksi penuh di atas, tahan sebentar, baru turun perlahan.
- Variasikan posisi kaki – Ujung kaki mengarah lurus, ke dalam, dan ke luar untuk aktivasi otot yang berbeda.
- Tambah beban secara progresif – Gunakan barbell, dumbbell, atau mesin standing calf raise seiring bertambahnya kekuatanmu.
- Latihan di platform/step – Supaya rentang gerak lebih luas, ini membantu meregangkan dan menguatkan otot betis secara maksimal.
- Jangan lupakan stretching – Betis yang fleksibel = performa lebih baik dan cedera lebih minim.
Kalau kamu ingin mempelajari tekniknya secara langsung, tempat latihan yang memiliki pelatih profesional dan fasilitas lengkap sangat direkomendasikan. Coba cek gerakan calf raise yang bisa kamu pelajari dan latih secara optimal.
FAQ: Calf Raise dan Latihan Betis
Q: Apakah calf raise bisa dilakukan tanpa alat di rumah?
A: Bisa banget. Kamu bisa berdiri di tangga atau platform kecil, lakukan gerakan naik-turun sambil menjaga keseimbangan. Untuk beban tambahan, bisa pakai tas berisi buku.
Q: Berapa kali seminggu sebaiknya melatih betis?
A: Idealnya 2–3 kali seminggu. Betis termasuk otot yang kuat menahan beban, jadi tidak mudah overtraining. Tapi tetap pastikan ada jeda pemulihan.
Q: Apakah calf raise bisa bikin betis lebih besar?
A: Tentu bisa, asal dilakukan dengan beban yang progresif dan repetisi yang tepat. Genetik memang berpengaruh, tapi dengan teknik dan konsistensi, hasil tetap bisa maksimal.
Q: Kapan waktu terbaik melakukan calf raise?
A: Bisa di akhir sesi latihan kaki atau sebagai bagian dari circuit training. Hindari saat betis masih terlalu lelah dari aktivitas sebelumnya, seperti lari jauh.
Ingat: melatih tubuh secara seimbang adalah kunci utama kebugaran jangka panjang. Jangan cuma fokus ke bagian yang “kelihatan” di cermin. Betis yang kuat akan membuatmu stabil, bertenaga, dan lebih fungsional dalam setiap gerakan.
Kalau kamu butuh panduan latihan yang lebih terarah, langsung saja kunjungi gerakan calf raise dan mulai langkah pertamamu menuju tubuh yang lebih kuat dan seimbang!
