Kalau kamu udah mulai ngerasa gampang lelah, gampang sakit, atau kulit makin sering jerawatan, bisa jadi tubuhmu lagi kekurangan salah satu mineral penting: zink. Yap, zink alias seng ini emang sering diremehin, padahal dia punya peran krusial buat daya tahan tubuh, kesehatan kulit, bahkan kesuburan.
Nah, di artikel kali ini, gue bakal bahas 7 makanan mengandung zink yang wajib kamu masukin ke daftar belanja mingguan. Bukan cuma sehat, tapi juga enak dan gampang ditemuin di Indonesia!
1. Daging Merah (Tapi Jangan Over)
Gue paham, konsumsi daging merah itu kayak pedang bermata dua. Di satu sisi, dia sumber zink paling tinggi dan gampang diserap tubuh. Tapi di sisi lain, kalau kebanyakan bisa jadi masalah buat kolesterol.
Solusinya? Konsumsi secukupnya aja, misalnya seminggu 2-3 kali. Pilih bagian yang gak terlalu berlemak seperti has dalam atau sirloin.
2. Kacang-Kacangan: Murah, Enak, Tinggi Zink
Kalau lo vegetarian atau pengin alternatif yang lebih ringan, kacang-kacangan bisa jadi penyelamat. Mulai dari kacang mete, almond, sampai kacang tanah, semuanya punya kandungan zink yang lumayan.
Tips dari gue: goreng tanpa minyak atau sangrai aja biar lebih sehat, terus jadiin cemilan di sela-sela kerja.
3. Biji Labu dan Biji Wijen
Buat lo yang suka granola atau topping salad yang crunchy-crunchy gitu, tambahin biji labu atau wijen. Selain tinggi zink, mereka juga kaya antioksidan dan bagus buat jantung.
Gue sendiri sering taburin biji labu di oatmeal pagi, jadi selain kenyang, tubuh dapet asupan zink yang cukup.
4. Telur: Simpel, Serbaguna, Tinggi Gizi
Telur itu kayak sahabat sejuta umat. Di rebus bisa, di dadar bisa, dibuat telur ceplok pake nasi hangat juga enak banget. Dan yang penting, telur juga mengandung zink. Satu butir telur mengandung sekitar 5% dari kebutuhan zink harian lo.
5. Produk Susu
Susu, keju, dan yogurt termasuk makanan mengandung zink yang gampang ditemuin dan disukai banyak orang. Zink dari susu juga gampang diserap tubuh, jadi cocok banget buat yang pengen jaga imunitas tanpa ribet.
6. Seafood: Tiram, Udang, dan Kepiting
Ini nih makanan yang punya kandungan zink paling tinggi — tiram! Satu porsi tiram bisa ngasih lebih dari 100% kebutuhan harian zink lo. Tapi gue ngerti, gak semua orang bisa atau doyan tiram. Jadi alternatifnya? Udang dan kepiting juga punya kandungan zink yang cukup tinggi kok.
7. Cokelat Hitam
Fun fact: dark chocolate juga punya zink, lho. Walaupun gak sebanyak makanan lain, tapi kalau lo suka dessert, ini bisa jadi pilihan sehat daripada makan yang terlalu manis. Pilih yang kadar kakao-nya di atas 70% biar lebih dapet manfaatnya.
Kalau lo udah rutin makan makanan mengandung zink tapi masih gampang capek dan daya tahan tubuh belum optimal, bisa jadi pola hidup lo masih butuh upgrade. Nah, salah satu cara terbaik buat support kesehatan adalah dengan rutin olahraga di tempat yang punya fasilitas lengkap dan nyaman.
Gue saranin cek makanan mengandung zink di Mahameru Fitness Club, gym Jombang dengan atmosfer yang supportive banget. Di sana lo bisa dapet panduan fitness plus tips nutrisi langsung dari trainer profesional. Gak cuma bikin sehat, tapi juga makin bertenaga dan fit seharian!
FAQ: Seputar Zink dan Kesehatan
Apa fungsi utama zink dalam tubuh?
Zink punya peran penting dalam sistem imun, proses penyembuhan luka, metabolisme sel, dan pertumbuhan. Kekurangan zink bisa bikin tubuh gampang sakit dan luka susah sembuh.
Apakah zink aman dikonsumsi setiap hari?
Aman banget, asal sesuai dosis harian. Untuk orang dewasa, kebutuhan zink sekitar 8-11 mg per hari. Jangan berlebihan karena bisa ganggu penyerapan mineral lain.
Apa tanda-tanda kekurangan zink?
Tanda-tandanya bisa berupa rambut rontok, mudah sariawan, kulit kering, dan sering sakit. Kalau muncul gejala ini, coba evaluasi asupan makanan lo.
Apa suplemen zink perlu dikonsumsi?
Kalau lo udah makan beragam makanan mengandung zink tiap hari, biasanya gak perlu suplemen. Tapi kalau lo vegetarian ketat atau punya kondisi medis tertentu, bisa jadi butuh tambahan suplemen setelah konsultasi dengan dokter.
Apakah anak-anak juga butuh zink?
Iya, zink penting banget buat pertumbuhan dan perkembangan anak. Tapi pastikan dosisnya sesuai dengan usia dan anjuran dokter anak.
Kalau lo suka artikel kayak gini dan pengen lebih fit dari dalam, mulai aja dulu dari yang kecil: perbaiki asupan zink dan mulai olahraga di tempat yang berkualitas kayak Mahameru Fitness Club. Biar makin #StrongDariDalam!
